poltekkesbengkulu.com – Gue dulu termasuk orang yang cuek banget sama tulang belakang. Selama bisa duduk, jalan, tidur, dan kerja ya udah, nggak kepikiran buat ngurusin tulang belakang. Sampai akhirnya sering ngerasa punggung nyeri, duduk lama jadi nggak nyaman, dan bangun tidur malah badan lebih pegal dari sebelumnya. Dari situ gue mulai cari tahu, ternyata banyak banget hal sepele yang bisa merusak tulang belakang kalau dibiarin terus.
Nggak semua masalah tulang belakang datang dari jatuh atau cedera berat, kadang justru dari kebiasaan harian yang kelihatannya nggak berbahaya. Makanya, penting banget buat tahu apa aja hal-hal yang perlu dihindari supaya tulang belakang kita tetap sehat dan bisa ngedukung aktivitas sehari-hari tanpa drama pegal atau nyeri. Yuk, disimak daftarnya!
1. Duduk Terlalu Lama Tanpa Gerak
Duduk dalam waktu lama tanpa jeda bikin tekanan pada tulang belakang makin besar, apalagi kalau posisi duduknya nggak bener. Otot punggung jadi tegang dan tulang bisa berubah posisi pelan-pelan.
Solusinya simpel: coba bangkit dan gerak-gerak tiap 30–60 menit sekali. Bisa sekadar jalan ke dapur, stretching ringan, atau berdiri sejenak sambil tarik napas panjang. Biar tulang belakang tetap fleksibel.
2. Postur Duduk yang Buruk
Nunduk ke depan, bahu melorot, punggung melengkung – semua ini bisa bikin struktur tulang belakang terganggu. Kalau dilakukan setiap hari, lama-lama jadi kebiasaan dan susah dibenerin.
Usahakan duduk dengan punggung tegak, bahu rileks, dan posisi kaki sejajar. Kalau perlu, pakai bantal kecil di punggung bawah buat bantu menopang.
3. Mengangkat Barang Sembarangan
Pernah nggak, langsung bungkuk pas mau ambil galon atau angkat kardus? Nah, itu salah satu penyebab utama cedera tulang belakang. Beban berat ditarik tanpa teknik yang benar bisa bikin punggung langsung “kaget”.
Cara yang bener itu: tekuk lutut, jaga punggung tetap lurus, dan angkat pakai tenaga kaki. Jangan pakai punggung buat “narik” beban berat.
4. Kurang Olahraga
Otot-otot yang menopang tulang belakang butuh dilatih biar tetap kuat. Kalau kamu jarang gerak, otot inti jadi lemah dan tulang belakang kerja sendirian. Akibatnya, gampang pegal, gampang nyeri.
Cukup lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau latihan core dua-tiga kali seminggu. Yang penting rutin, bukan berat.
5. Sepatu yang Tidak Mendukung
Kedengerannya sepele, tapi pakai sepatu yang sol-nya tipis atau hak tinggi terlalu sering bisa bikin postur tubuh berubah dan memengaruhi posisi tulang belakang.
Pilih sepatu dengan sol empuk dan support yang baik, terutama kalau kamu banyak berdiri atau jalan seharian. Kaki nyaman, punggung juga ikut senang.
6. Tidur di Kasur yang Nggak Nyaman
Kasur yang terlalu empuk atau udah kempes bisa bikin tulang belakang nggak dapet dukungan yang pas waktu tidur. Akhirnya, bangun-bangun malah pegal semua.
Idealnya, pilih kasur yang medium-firm, yang bisa ngikutin bentuk tubuh tapi tetap menopang punggung. Jangan lupa juga atur posisi tidur supaya tulang tetap sejajar, misalnya tidur miring dengan bantal di antara lutut.
7. Terlalu Sering Stres
Stres ternyata nggak cuma ganggu pikiran, tapi juga bikin otot-otot tubuh jadi tegang – termasuk otot di sekitar tulang belakang. Kalau dibiarkan terus, bisa bikin postur jadi kaku dan gampang sakit.
Coba luangin waktu buat relaksasi, entah itu lewat meditasi, napas dalam, atau dengerin musik yang calming. Bikin pikiran tenang, badan juga ikut lemes.
8. Membawa Tas Berat di Satu Sisi
Kebiasaan bawa tas selempang atau ransel di satu bahu bikin postur tubuh jadi nggak seimbang. Kalau dilakukan setiap hari, tulang belakang bisa miring sedikit demi sedikit.
Ganti ke tas punggung dua tali, dan kalau tetap pakai tas selempang, biasain ganti sisi pemakaian. Beban jadi lebih merata, punggung lebih aman.
9. Tidak Minum Air yang Cukup
Disk di antara tulang belakang kita butuh cairan biar tetap lentur dan berfungsi maksimal. Kalau kamu kurang minum, disk bisa mengering dan bikin punggung gampang kaku atau nyeri.
Pastikan minum cukup air putih setiap hari. Minimal 8 gelas lah, lebih kalau kamu banyak aktivitas fisik. Sesimpel itu, tapi efeknya gede banget buat tulang belakang.
10. Mengabaikan Rasa Sakit
Nyeri di punggung bawah atau bagian tengah yang muncul terus-menerus tapi kamu cuekin bisa jadi sinyal awal ada masalah di tulang belakang. Kalau terus dibiarin, bisa jadi makin parah.
Kalau udah merasa nyeri terus-menerus, mending langsung cek ke dokter atau fisioterapis. Semakin cepat ditangani, semakin gampang buat dicegah sebelum jadi masalah besar.
Penutup
Tulang belakang itu ibarat fondasi utama tubuh kita. Kalau dia mulai bermasalah, semua aktivitas bisa terganggu. Untungnya, banyak cara simpel yang bisa kita lakukan buat menjaga kesehatannya, salah satunya adalah dengan menghindari hal-hal yang pelan-pelan bisa bikin rusak.
Mulai dari sekarang, yuk perhatiin hal-hal kecil yang selama ini kita anggap biasa. Duduk terlalu lama, cara tidur, sampai tas yang kita pakai bisa punya dampak besar dalam jangka panjang. Lebih baik mencegah sekarang daripada nyesel nanti karena punggung udah “teriak”. Jadi, rawat tulang belakangmu, biar hidup tetap tegap dan nyaman!
