10 Tips Membuat Pinggang Tetap Sehat Saat Berkendara Lama

10 Tips Membuat Pinggang Tetap Sehat Saat Berkendara Lama

poltekkesbengkulu.com – Duduk di belakang kemudi selama berjam-jam itu kadang bikin pinggang jadi korban utama. Mau posisi duduknya udah nyaman pun, lama-lama pasti mulai kerasa pegal, nyeri, atau bahkan kaku banget. Entah itu karena mudik, road trip, atau perjalanan dinas, pinggang memang harus dikasih perhatian ekstra biar gak jadi sumber masalah di tengah jalan.

Sebagai penulis di poltekkesbengkulu.com yang doyan banget jalan darat lintas provinsi, aku paham banget rasanya ketika pinggang mulai “teriak” di tengah jalan tol. Untungnya, ada beberapa cara simpel yang bisa bikin pinggang tetap happy selama berkendara lama. Yuk kita bahas satu-satu tipsnya!

1. Atur Posisi Duduk Seideal Mungkin

Jangan asal duduk dan langsung tancap gas. Posisi duduk yang gak pas bisa jadi awal dari rasa gak nyaman. Pastikan punggung nempel ke sandaran, bahu rileks, dan tangan bisa menjangkau setir tanpa harus majuin badan.

Kalau perlu, tambahkan bantal kecil atau lumbar support di punggung bawah biar tulang belakang gak pegal karena terus menopang badan.

2. Jangan Duduk Terlalu Tegak atau Terlalu Rebahan

Banyak orang mikir duduk tegak 90 derajat itu ideal. Padahal, saat nyetir lama, sudut duduk sekitar 100–110 derajat malah lebih nyaman dan aman buat pinggang.

Kalau terlalu rebahan, tekanan ke punggung bawah bisa makin tinggi. Kalau terlalu tegak, otot bisa cepat capek. Jadi, cari posisi tengah yang bikin kamu bisa nyetir santai tapi tetap sigap.

3. Gunakan Bantal Leher atau Headrest yang Nyaman

Walaupun bukan buat pinggang langsung, bantal leher yang nyaman bisa bantu jaga postur tubuh tetap sejajar. Dengan begitu, pinggang gak ikut nahan beban dari posisi kepala yang terlalu maju atau miring.

Kalau mobilmu punya headrest yang bisa disesuaikan, manfaatkan juga supaya leher dan punggung atas lebih santai.

4. Istirahat Setiap 1–2 Jam Sekali

Jangan maksain duduk terus-terusan lebih dari dua jam. Setiap 1–2 jam, cari rest area atau tempat aman buat turun dari kendaraan dan gerakin tubuh.

Coba stretching ringan: putar pinggang, regangkan lengan, atau jalan keliling sebentar. Ini bisa banget bantu mengendurkan otot pinggang yang mulai tegang.

5. Pakai Sabuk Pinggang atau Korset Ringan (Kalau Perlu)

Kalau kamu punya riwayat nyeri pinggang atau mudah pegal, gak ada salahnya pakai sabuk penyangga ringan selama perjalanan. Tapi pilih yang breathable dan gak terlalu ketat.

Fungsinya bukan buat membatasi gerakan, tapi bantu menopang area punggung bawah biar gak cepat lelah.

6. Hindari Dompet atau Barang Tebal di Saku Belakang

Salah satu penyebab nyeri pinggang yang jarang disadari: duduk di atas dompet! Barang yang tebal di saku belakang bisa bikin posisi pinggang jadi miring dan gak seimbang selama duduk.

Sebelum mulai perjalanan, pastikan saku belakang kamu kosong. Simpan dompet atau benda lain di tempat yang gak bikin postur terganggu.

7. Gunakan Alas Duduk Tambahan

Kalau jok mobil atau motor kamu terlalu keras atau justru terlalu empuk, bisa bikin tekanan di pinggang gak merata. Coba pakai alas duduk tambahan seperti seat cushion yang punya support bagus buat pinggul dan punggung.

Bentuknya banyak yang ringkas dan bisa dibawa ke mana-mana, jadi bisa kamu pakai juga saat duduk kerja atau nonton konser!

8. Jaga Hidrasi dengan Minum Air Putih

Kamu mungkin mikir, “Minum air bikin sering ke toilet.” Tapi tubuh yang cukup cairan itu penting banget buat menjaga elastisitas jaringan tubuh, termasuk otot dan sendi di area pinggang.

Kurang minum bisa bikin otot lebih gampang tegang dan nyeri. Jadi, tetap minum air putih secukupnya selama perjalanan, ya!

9. Hindari Makan Terlalu Banyak Sebelum atau Saat Berkendara

Makan berat bisa bikin perut terasa penuh dan mendorong ke arah punggung bawah, yang akhirnya bikin pinggang gak nyaman saat duduk.

Pilih camilan sehat dan ringan seperti buah potong, kacang, atau roti gandum. Kalau pun makan besar, kasih jeda waktu sebelum mulai nyetir lagi.

10. Dengarkan Tubuh Kamu

Kalau mulai muncul rasa gak nyaman, jangan diabaikan. Itu sinyal dari tubuh kalau pinggang butuh perhatian. Berhenti sejenak, ubah posisi duduk, atau lakukan gerakan kecil buat ngurangin ketegangan.

Lebih baik ambil waktu beberapa menit untuk istirahat daripada maksa nyetir dan akhirnya harus berurusan sama nyeri pinggang berhari-hari.

Perjalanan jauh harusnya jadi momen menyenangkan, bukan malah bikin tubuh sengsara. Dengan kebiasaan kecil yang kamu terapin sebelum dan selama berkendara, kamu bisa jaga pinggang tetap sehat dan gak gampang ngeluh.

Semoga tips dari poltekkesbengkulu.com ini bisa jadi bekal buat kamu yang sering bolak-balik antar kota atau suka road trip bareng keluarga. Ingat, pinggang juga butuh ‘safety belt’—bukan cuma mobilnya!