poltekkesbengkulu.com – Saat puasa, salah satu hal yang sering bikin nggak pede adalah mulut yang jadi kering dan bau. Padahal, kita udah sikat gigi, kumur-kumur, bahkan jaga makan biar nggak bikin mulut “zonk”. Tapi masih juga ngerasa kurang segar. Salah satu penyebab yang sering luput dari perhatian adalah lidah yang nggak dibersihin dan dirawat dengan benar.
Lidah juga bagian penting dari kesehatan mulut. Selama berpuasa, produksi air liur menurun karena kita nggak makan atau minum berjam-jam. Akibatnya, bakteri gampang nempel di lidah dan bisa bikin napas jadi kurang segar, rasa makanan saat berbuka pun jadi nggak maksimal. Nah, biar lidah tetap sehat dan nyaman selama puasa, ini dia lima cara simpel tapi efektif yang bisa kamu coba!
1. Rutin Bersihin Lidah Setelah Sahur dan Sebelum Tidur
Kalau kamu selama ini cuma fokus sikat gigi, waktunya upgrade rutinitas kamu! Bersihin lidah itu penting banget, apalagi selama puasa. Sisa makanan dan bakteri yang nempel di permukaan lidah bisa jadi sumber utama bau mulut. Lidah yang bersih juga bikin rasa makanan saat berbuka lebih terasa.
Kamu bisa bersihin lidah pakai bagian belakang sikat gigi yang ada teksturnya, atau lebih oke lagi kalau punya tongue scraper. Caranya, tarik lidah ke luar, lalu gosok dari belakang ke depan dengan lembut. Lakukan ini setelah sahur dan sebelum tidur. Jangan lupa kumur air bersih atau air garam hangat biar makin bersih.
2. Banyakin Minum Air Saat Malam
Lidah yang kering selama puasa bisa dicegah dengan hidrasi yang cukup saat malam hari. Karena kita nggak bisa minum dari imsak sampai maghrib, penting banget buat “isi tangki” tubuh kita setelah berbuka sampai sahur. Air putih bantu jaga kelembapan mulut dan lidah, serta bantu produksi air liur yang penting banget buat kesehatan mulut.
Bagi waktunya jadi lebih enak: 2 gelas saat berbuka, 2 gelas setelah tarawih, 2 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas lagi saat sahur. Hindari minuman berkafein kayak kopi atau teh hitam karena bisa bikin tubuh malah cepat kehilangan cairan. Air putih tetap juara!
3. Kumur dengan Air Garam atau Mouthwash Herbal
Buat kamu yang pengin menjaga mulut tetap segar sepanjang hari, kumur pakai air garam setelah sikat gigi bisa bantu banget. Air garam punya efek antibakteri alami yang bisa ngurangin bakteri di lidah dan seluruh rongga mulut. Selain itu, kumur juga bantu mencegah sariawan dan iritasi ringan yang suka muncul pas puasa.
Kalau kamu kurang suka rasa asin, bisa pilih mouthwash herbal yang bebas alkohol. Tapi ingat, jangan berkumur pas siang hari, cukup setelah sahur dan sebelum tidur aja. Lidah yang bersih dan bebas bakteri bikin kamu lebih pede ngobrol dan ibadah di siang hari!
4. Hindari Makanan yang Bisa Bikin Lidah Kering
Beberapa makanan dan minuman ternyata bisa bikin lidah makin kering saat puasa. Misalnya makanan yang terlalu asin, terlalu pedas, gorengan, atau minuman berkafein. Semua itu bisa bikin mulut terasa makin haus dan lidah terasa tebal, bahkan sampai pecah-pecah.
Coba pilih makanan yang seimbang dan lembut buat sahur, kayak sup, sayuran rebus, buah segar, dan karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau roti gandum. Jangan lupa makan buah yang tinggi air kayak semangka, melon, atau jeruk buat bantu hidrasi alami dari dalam. Dengan pola makan yang pas, lidah pun jadi lebih nyaman selama puasa.
5. Perhatikan Napas dan Cara Bernapas
Kalau kamu tipe orang yang sering bernapas lewat mulut, apalagi saat tidur, ini bisa bikin lidah makin kering dan jadi sarang bakteri. Selama puasa, bernapas lewat hidung lebih baik karena menjaga kelembapan mulut lebih stabil.
Kalau kamu punya masalah pernapasan karena hidung mampet atau alergi, coba atasi dulu dengan cara alami seperti uap air hangat atau semprotan saline. Tidur dengan posisi kepala agak tinggi juga bisa bantu pernapasan lebih lancar lewat hidung. Napas segar, lidah pun tetap lembap dan sehat.
Tanda-Tanda Lidah Kurang Sehat Saat Puasa
Selain perawatan rutin, kamu juga perlu tahu kapan lidah butuh perhatian ekstra. Ini beberapa tanda lidahmu mulai “ngambek” saat puasa:
-
Permukaan lidah berubah warna jadi putih pekat atau kekuningan
-
Lidah terasa tebal, kasar, atau ada sensasi terbakar
-
Rasa makanan saat buka jadi hambar
-
Muncul sariawan atau luka kecil di sekitar lidah
-
Bau mulut tetap muncul meski udah jaga kebersihan
Kalau kamu ngalamin gejala-gejala ini selama beberapa hari, coba tingkatkan perawatan mulut dan konsultasi ke dokter kalau perlu. Bisa jadi ada kondisi lain yang harus ditangani lebih lanjut.
Tips Tambahan Biar Mulut Tetap Segar Selama Puasa
-
Gunakan pasta gigi herbal yang nggak terlalu menyengat dan bebas alkohol
-
Tidur cukup biar tubuh dan mulut punya waktu buat regenerasi
-
Kunyah buah segar setelah makan sahur dan berbuka, seperti apel atau pir
-
Hindari ngemil terus-terusan saat malam, apalagi yang manis dan lengket
-
Jaga pola makan tetap bergizi, karena nutrisi yang baik juga pengaruhi kesehatan lidah
Kebiasaan kecil yang konsisten justru punya efek besar buat kenyamanan selama puasa. Dan lidah yang sehat bakal bantu kamu lebih enjoy menikmati momen buka dan sahur bareng keluarga.
Kesimpulan
Menjaga kesehatan lidah saat berpuasa itu nggak ribet. Dengan lima cara simpel—bersihin lidah, cukup minum, kumur dengan air garam, jaga pola makan, dan perhatikan cara bernapas—kamu bisa tetap nyaman, segar, dan pede sepanjang hari. Lidah yang bersih nggak cuma bikin napas lebih enak, tapi juga bantu kamu menikmati rasa makanan dengan maksimal saat berbuka.
Yuk, mulai rawat lidah dengan baik selama Ramadan ini. Karena dari lidah yang sehat, kamu bisa menjalani ibadah dengan lebih tenang dan percaya diri!
