poltekkesbengkulu.com – Duduk depan laptop kelamaan, main HP sambil nunduk, sampai jalan dengan bahu miring ke satu sisi, itu semua bisa bikin postur tubuh jadi berantakan. Tanpa sadar, tubuh kita jadi kebiasaan dalam posisi yang gak ideal, dan lama-lama bisa bikin punggung jadi bungkuk, leher kaku, dan gampang pegal.
Padahal, postur yang baik gak cuma bikin kita keliatan lebih percaya diri, tapi juga penting buat kesehatan tulang belakang dan otot tubuh secara keseluruhan. Tapi tenang, gak harus langsung ke gym atau terapi mahal kok. Ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu mulai dari sekarang buat memperbaiki postur tubuh kamu.
1. Sering-Sering Cek Postur Sendiri
Langkah pertama yang paling penting adalah sadar dulu sama posisi tubuh kita. Coba deh sesekali berdiri di depan kaca dan perhatiin: apakah bahu kamu sejajar? Kepala terlalu maju ke depan gak? Punggung kamu melengkung gak? Kalau iya, itu tandanya kamu harus mulai waspada.
Biasakan buat “ngecek” postur setiap beberapa jam, terutama kalau kamu duduk lama di depan layar. Bisa juga set alarm kecil tiap 30–60 menit buat ngingetin diri buat duduk lebih tegak atau berdiri sebentar.
2. Lakukan Peregangan Secara Rutin
Otot yang kaku bikin kita susah mempertahankan postur yang baik. Apalagi kalau kebiasaan kamu banyak duduk, bahu dan punggung bisa gampang tegang. Solusinya? Luangin waktu buat stretching setiap hari, meskipun cuma 5–10 menit.
Fokus ke area bahu, leher, punggung bagian atas dan bawah. Coba gerakan sederhana kayak shoulder roll, cat-cow stretch, dan chest opener buat bantu tubuh lebih fleksibel dan nyaman saat menjaga postur tegak.
3. Latih Otot Inti Tubuh
Otot inti (core) itu kayak penopang utama tubuh kita. Kalau otot ini kuat, tubuh kita bisa lebih gampang buat berdiri atau duduk tegak dalam waktu lama. Tapi kalau core lemah, punggung bagian bawah biasanya jadi “korban” yang harus kerja ekstra buat menopang tubuh.
Latihan kayak plank, bird-dog, atau latihan pernapasan sambil mengencangkan perut bisa bantu banget buat nguatkan core. Gak perlu lama-lama kok, asal rutin seminggu 3–4 kali, hasilnya bisa terasa.
4. Atur Posisi Duduk dan Tempat Kerja
Buat kamu yang kerja depan komputer seharian, penting banget buat nyetel posisi kerja supaya gak nyiksa tubuh. Pastikan layar sejajar dengan mata, bahu rileks, siku membentuk sudut 90 derajat, dan punggung mendapat dukungan dari sandaran kursi.
Kalau perlu, pakai bantal kecil buat menyangga punggung bawah. Dan jangan lupa buat berdiri dan gerak setiap 1 jam, biar otot gak kaku karena duduk terlalu lama.
5. Biasakan Jalan dan Berdiri dengan Tegak
Postur gak cuma pas duduk, tapi juga saat kamu berdiri atau jalan. Biasain jalan dengan kepala tegak, pandangan lurus ke depan, bahu dibuka sedikit ke belakang, dan jangan membungkuk. Awalnya mungkin terasa aneh, tapi lama-lama jadi kebiasaan kok.
Coba juga jalan sambil bawa beban di kedua tangan secara seimbang, jangan cuma satu sisi. Ini bisa bantu menjaga keseimbangan tubuh dan melatih otot postur juga.
Bonus Tips: Gunakan Pengingat Postur
Kalau kamu tipe yang suka lupa, sekarang udah banyak alat bantu pengingat postur. Ada yang bentuknya sabuk kecil yang dipakai di punggung, ada juga aplikasi di HP atau smartwatch yang ngingetin kalau kamu mulai membungkuk.
Meskipun bukan solusi utama, alat-alat ini bisa bantu banget buat bikin kamu lebih sadar dan membiasakan diri menjaga postur.
Penutup
Memperbaiki postur tubuh itu gak harus ribet dan mahal. Dengan kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten, kamu bisa punya postur yang lebih baik, tubuh yang lebih seimbang, dan rasa pegal yang jauh berkurang. Postur yang baik bukan cuma soal penampilan, tapi juga soal kenyamanan dan kesehatan jangka panjang.
Semoga tips dari poltekkesbengkulu.com ini bisa jadi pengingat buat kamu yang sering lupa jaga posisi tubuh. Yuk, mulai perbaiki postur dari sekarang dan rasain bedanya!
