poltekkesbengkulu.com – Leher yang pegal itu bikin hidup berasa kurang leluasa. Mau nengok kanan-kiri jadi males, kerja nggak fokus, dan tidur pun serasa nggak nyenyak. Penyebabnya bisa macem-macem, mulai dari salah posisi tidur, duduk kelamaan, sampai stres yang numpuk. Tapi kabar baiknya, ada cara simpel yang bisa bantu redain pegal di leher tanpa ribet—pakai kompres.
Gue pribadi sering banget ngandalin kompres saat leher mulai terasa tegang. Nggak butuh alat mahal atau perawatan ribet, cukup handuk, air hangat atau dingin, dan sedikit waktu buat duduk santai. Nah, di artikel ini, gue mau bahas 5 teknik kompres yang bisa lo coba sendiri di rumah buat ngusir pegal di leher. Simpel, aman, dan pastinya bikin badan jadi lebih enak.
1. Kompres Hangat Klasik (Handuk Hangat)
Ini teknik paling sering dipakai dan paling gampang dilakuin. Kompres hangat bantu melancarkan aliran darah dan melemaskan otot yang tegang di area leher.
Cara pakai:
-
Rendam handuk kecil di air hangat (bukan panas mendidih ya)
-
Peras sampai nggak terlalu basah
-
Lipat dan tempelin ke bagian leher yang pegal
-
Diamkan selama 15–20 menit
Lakuin 2–3 kali sehari buat hasil maksimal. Kalau lo mau sambil rebahan juga boleh, asal posisi leher tetap nyaman.
2. Kompres Dingin Buat Peradangan
Kalau leher lo pegal karena habis ketarik atau abis olahraga berat, kompres dingin bisa bantu ngurangin bengkak dan meredakan nyeri.
Caranya:
-
Bungkus es batu pakai handuk tipis, atau pakai cold pack kalau punya
-
Tempelin ke leher selama 10–15 menit
-
Jangan langsung kena kulit, karena bisa bikin iritasi
Teknik ini bagus banget dipakai di 24–48 jam pertama pas leher mulai sakit atau terasa nyeri akibat ketegangan otot.
3. Kompres Aromaterapi
Buat lo yang suka rileks sambil wangi-wangian, bisa coba teknik ini. Minyak aromaterapi seperti lavender, peppermint, atau kayu putih bisa bantu banget buat meredakan pegal sambil nenangin pikiran.
Langkah-langkah:
-
Campur beberapa tetes minyak aromaterapi ke air hangat
-
Rendam handuk kecil, peras, lalu tempel ke leher
-
Hirup aroma dari handuk sambil rileks selama 15 menit
Efeknya dobel: otot lebih lemas, pikiran juga jadi lebih tenang.
4. Kompres Botol Air Hangat
Kalau lagi nggak punya handuk bersih atau pengen kompres yang lebih tahan lama, botol isi air hangat bisa jadi alternatif. Praktis dan bisa dibawa ke mana-mana.
Cara pakai:
-
Isi botol plastik (yang cukup tebal) dengan air hangat
-
Bungkus pakai kain atau kaus
-
Sandarkan botol ke leher saat lo lagi duduk santai atau tiduran
Teknik ini cocok buat lo yang suka kerja sambil kompresan. Tapi tetap perhatiin suhu air ya, jangan sampai terlalu panas.
5. Kompres Garam Hangat
Teknik ini mungkin terdengar jadul, tapi masih sering dipakai karena manfaatnya banyak. Garam dipercaya bisa bantu menyerap kelembapan dan meredakan nyeri otot.
Caranya:
-
Panaskan segenggam garam di wajan (jangan pakai minyak)
-
Masukkan ke dalam kain bersih dan ikat rapat
-
Tempelkan ke bagian leher yang pegal selama 10–15 menit
Awas jangan langsung ditempel saat masih panas banget. Tes dulu di tangan supaya aman buat kulit leher.
Tips Tambahan Supaya Kompres Lebih Efektif
-
Lakuin sambil istirahat, jangan kompres sambil kerja atau posisi badan kaku
-
Gabungin dengan stretching ringan setelah kompres, biar otot makin lemas
-
Pakai bantal yang mendukung leher saat tidur supaya nggak kambuh lagi
-
Minum air putih cukup buat bantu otot tetap lentur dan nggak gampang nyeri
-
Coba teknik kompres yang berbeda, sesuaikan sama penyebab pegal lo
Kapan Harus Cek ke Dokter?
Kalau leher lo:
-
Nggak kunjung baikan setelah dikompres selama 3 hari
-
Nyerinya makin parah atau nyebar ke lengan
-
Disertai mati rasa atau kesemutan
-
Terjadi setelah kecelakaan atau benturan keras
Mending langsung konsultasi ke tenaga medis buat dapet penanganan yang tepat. Jangan ditunda-tunda, karena makin cepat ditangani, makin cepat pulih juga.
Penutup
Leher pegal itu emang ngeselin, tapi bukan berarti harus buru-buru minum obat atau ke klinik. Kadang, yang lo butuhin cuma handuk hangat, air, dan sedikit waktu buat ngasih perhatian ke badan sendiri. Dengan 5 teknik kompres ini, lo bisa bantu redain rasa pegal secara alami dan praktis, bahkan dari rumah sekalipun.
Yuk, mulai rawat leher dari sekarang. Karena leher yang sehat itu bikin hidup lebih nyaman dan gerak jadi lebih bebas!
