poltekkesbengkulu.com – Pernah nggak sih kamu udah rajin cuci muka, pakai skincare yang cocok, tapi jerawat tetap aja muncul? Nah, bisa jadi biang keroknya adalah stres. Yup, stres ternyata bisa banget bikin kulit kita rewel. Tanpa kita sadari, tekanan dari tugas, kerjaan, atau masalah pribadi bisa memicu munculnya jerawat, terutama kalau dibiarkan terus-menerus.
Sebagai penulis di poltekkesbengkulu.com, aku pengen ngajak kamu buat lebih peduli sama hubungan antara stres dan jerawat. Di artikel ini, aku bakal kasih 5 tips santai tapi manjur buat menghindari jerawat yang muncul karena stres. Siap-siap catat dan coba terapkan, ya!
1. Kelola Stres dengan Aktivitas yang Menyenangkan
Salah satu cara paling ampuh buat mencegah jerawat karena stres adalah dengan mengelola stres itu sendiri. Tapi bukan cuma sekadar “berpikir positif”, ya. Kamu perlu cari aktivitas yang benar-benar bikin kamu happy dan relax. Misalnya dengerin musik favorit, nonton film komedi, baca buku yang seru, atau bahkan sekadar jalan-jalan sore.
Kegiatan yang kamu suka bisa membantu tubuhmu melepas hormon bahagia seperti endorfin dan serotonin. Efeknya, produksi hormon stres (kortisol) akan menurun, dan itu berarti kulitmu juga jadi lebih adem, nggak gampang breakout.
2. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Kurang tidur = stres naik = jerawat muncul. Iya, sesimpel dan sekompleks itu. Tidur bukan cuma buat istirahat, tapi juga waktu di mana tubuh kita memperbaiki sel-sel, termasuk sel kulit. Kalau kamu sering begadang atau tidur nggak nyenyak, hormon di tubuh bisa kacau dan kulit pun ikut-ikutan bermasalah.
Idealnya, orang dewasa butuh sekitar 7–8 jam tidur per malam. Usahakan punya jam tidur yang konsisten, misalnya tidur jam 10 malam dan bangun jam 6 pagi. Hindari juga main HP sebelum tidur karena cahaya birunya bisa mengganggu kualitas tidurmu. Coba deh rutin tidur cukup selama seminggu, kamu bakal ngerasa kulitmu juga ikutan adem!
3. Olahraga Rutin Bikin Kulit Lebih Sehat
Kamu nggak harus jadi atlet atau gym freak kok buat dapetin manfaat olahraga. Cukup gerakin tubuhmu secara rutin, misalnya jogging 15 menit, bersepeda, yoga, atau sekadar stretching di rumah. Olahraga bisa bantu mengurangi stres secara alami karena tubuh akan melepas hormon bahagia yang bantu mood jadi lebih stabil.
Selain itu, olahraga juga bantu memperlancar sirkulasi darah. Darah yang lancar = oksigen dan nutrisi tersebar dengan baik = kulit pun jadi lebih sehat dan glowing. Tapi ingat, setelah olahraga, langsung cuci muka ya! Biar keringat dan kotoran nggak numpuk dan bikin jerawat muncul.
4. Perhatikan Pola Makan, Jangan Sembarangan
Saat stres, banyak orang jadi pelarian ke makanan, terutama yang manis, berminyak, atau instan. Sayangnya, makanan-makanan ini bisa memicu inflamasi dan bikin jerawat makin parah. Kalau kamu mau kulit tetap mulus meskipun lagi banyak pikiran, coba atur pola makanmu.
Pilih makanan yang tinggi antioksidan seperti buah-buahan, sayur hijau, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon. Makanan kaya zinc dan vitamin A juga bagus buat kulit. Jangan lupa minum air putih yang cukup ya, minimal 8 gelas sehari, supaya tubuh dan kulit tetap terhidrasi.
5. Jangan Lupa Rawat Diri dan Cintai Kulitmu
Sering kali, karena stres, kita jadi cuek sama diri sendiri. Padahal self-care itu penting banget, lho! Luangin waktu buat merawat dirimu sendiri, baik secara fisik maupun emosional. Kamu bisa rutin skincare-an, mandi air hangat, pakai masker wajah alami, atau sekadar menyendiri sebentar dari dunia luar.
Saat kamu mulai sayang dan peduli sama dirimu sendiri, tubuhmu juga akan merespons dengan lebih positif. Kulit jadi lebih bersinar, dan jerawat pun jadi lebih jarang mampir. Di poltekkesbengkulu.com, kita percaya bahwa merawat diri bukan soal mewah, tapi tentang menghargai diri kita sendiri.
Penutup: Jerawat dan Stres Bisa Dikendalikan
Jerawat akibat stres itu nyata, tapi bukan berarti nggak bisa dikalahkan. Kuncinya adalah konsistensi dan kesadaran buat menjaga keseimbangan antara tubuh, pikiran, dan kulit. Dengan 5 tips di atas, kamu bisa mulai langkah kecil untuk hidup yang lebih sehat dan kulit yang lebih bersih.
Semoga artikel ini dari poltekkesbengkulu.com bisa bantu kamu lebih peduli sama kesehatan kulit, terutama di tengah tekanan hidup yang nggak bisa dihindari. Yuk, rawat kulit dan jaga pikiran tetap tenang. Karena kulit yang bahagia, datang dari hati yang damai.
