poltekkesbengkulu.com – Otot rahang itu kerjanya gak kelihatan, tapi aktif banget tiap hari. Mulai dari ngomong, makan, sampai ekspresi wajah, semua melibatkan rahang. Nah, masalahnya, banyak dari kita gak sadar kalau kebiasaan sepele yang kita lakuin setiap hari bisa bikin otot rahang jadi gampang capek dan kaku.
Sebagai penulis di poltekkesbengkulu.com, aku pernah ngalamin sendiri rasa pegal di rahang tanpa tahu penyebab jelasnya. Setelah ditelusuri, ternyata penyebabnya bukan hal besar—tapi kebiasaan kecil yang dilakukan terus-menerus. Supaya kamu gak ngalamin hal yang sama, yuk kenali 7 kebiasaan yang bisa bikin otot rahang kamu cepat lelah!
1. Mengunyah di Satu Sisi Saja
Kebiasaan ini sering banget gak disadari. Entah karena gigi berlubang di satu sisi atau udah kebiasaan sejak lama, mengunyah di satu sisi bikin otot rahang bekerja gak seimbang. Akibatnya, sisi yang sering dipakai jadi cepat pegal, sementara sisi lain jadi lemah.
Kalau dibiarkan, bisa muncul ketidakseimbangan otot yang bikin rahang miring atau asimetris. Coba biasain untuk mengunyah di kedua sisi secara bergantian biar otot rahang kanan dan kiri tetap seimbang kerjanya.
2. Ngobrol atau Tertawa Berlebihan
Yap, terlalu banyak ngomong tanpa jeda bisa bikin otot rahang cepat lelah. Apalagi kalau kamu sering tertawa terbahak-bahak atau bicara sambil mengunyah makanan. Semua aktivitas ini bikin rahang kerja keras tanpa istirahat.
Bukan berarti kamu gak boleh ketawa atau ngobrol ya, tapi pastikan ada waktu buat rahangmu “ngaso”. Istirahat sejenak, minum air hangat, atau lakukan peregangan ringan biar otot wajah kamu gak overused.
3. Menguap Terlalu Lebar
Menguap memang refleks alami, tapi membuka mulut terlalu lebar pas menguap bisa bikin sendi rahang ketarik. Kalau otot rahangnya lagi tegang, bisa langsung berasa nyeri atau bahkan sampai bunyi klik.
Coba deh mulai biasakan menahan rahang bawah pakai tangan saat menguap. Biar mulut tetap kebuka tapi gak bikin sendi rahang ketarik berlebihan.
4. Menggertakkan Gigi (Bruxism)
Ini nih salah satu penyebab utama otot rahang gampang lelah. Kebiasaan menggertakkan gigi, baik saat tidur atau dalam keadaan stres, bikin otot rahang tegang terus-menerus. Lama-lama bisa bikin pegal, nyeri, bahkan gangguan sendi rahang.
Kalau kamu sering bangun tidur dengan rasa ngilu di rahang atau kepala, bisa jadi kamu punya kebiasaan ini. Solusinya? Konsultasi ke dokter gigi buat pakai night guard, dan coba atasi stres dengan relaksasi sebelum tidur.
5. Gigitin Benda Asal-asalan
Pulpen, kuku, sedotan, bahkan ujung pensil—semua ini sering dijadikan “sasaran” gigit saat kita lagi fokus atau cemas. Tapi sadar gak, kebiasaan ini bikin tekanan ke rahang jadi gak natural dan bisa bikin ototnya cepat lelah?
Mulai sekarang, coba alihkan kebiasaan itu dengan pegang stress ball, coret-coret, atau aktivitas kecil lain yang gak libatin rahang. Gak cuma lebih sehat, tapi juga bikin kamu gak perlu ngeluh rahang pegal tiap sore.
6. Makan Makanan Keras dan Kenyal
Kerupuk, kacang, permen karet, atau daging alot—makanan kayak gini bikin otot rahang kerja ekstra keras. Kalau dikonsumsi terlalu sering, otot rahang bisa kelelahan dan akhirnya pegal-pegal sepanjang hari.
Gak harus dihindari total sih, tapi coba atur frekuensinya. Saat rahang lagi pegal, pilih makanan yang lebih lunak dan gampang dikunyah seperti bubur, sup, atau mashed potato biar ototnya bisa istirahat.
7. Duduk dan Tidur dengan Postur yang Salah
Siapa sangka, postur tubuh juga berpengaruh ke otot rahang? Duduk miring terus atau tidur miring ke satu sisi tanpa ganti posisi bisa bikin otot wajah dan rahang ketarik ke arah tertentu. Ini bisa bikin rahang terasa kaku dan capek saat bangun tidur.
Coba perbaiki postur duduk dan usahakan tidur telentang dengan posisi kepala netral. Gunakan bantal yang mendukung leher dengan baik supaya posisi rahang gak terganggu selama kamu tidur.
Tips Supaya Otot Rahang Gak Cepat Lelah
-
Lakukan peregangan rahang setiap hari, terutama pagi dan malam
-
Hindari membuka mulut terlalu lebar, misalnya saat menguap atau makan
-
Minum cukup air supaya otot gak kaku karena dehidrasi
-
Kompres hangat di sekitar rahang kalau mulai terasa tegang
-
Coba teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam atau meditasi singkat sebelum tidur
Kapan Harus Periksa ke Dokter?
Kalau kamu udah mulai sering ngerasa rahang ngilu, susah digerakkan, bunyi klik saat buka mulut, atau bahkan kesulitan makan dan ngomong, jangan tunda buat konsultasi ke dokter gigi atau spesialis TMJ. Bisa jadi otot rahang kamu butuh penanganan lebih lanjut.
Penanganan sedini mungkin bisa mencegah kondisi makin parah. Jadi jangan nunggu sampai rahang kamu benar-benar “mogok” baru cari bantuan, ya.
Biar Rahang Gak Cepat Lelah, Mulai dari Perbaiki Kebiasaan
Kadang kita mikir nyeri rahang itu hal biasa dan bakal sembuh sendiri. Tapi kenyataannya, kalau kita terus-menerus lakuin kebiasaan yang bikin otot rahang kerja keras, ya hasilnya bakal gitu-gitu aja. Capek, pegal, terus balik lagi.
Yuk mulai dari sekarang, sadari kebiasaan kecil yang mungkin tanpa sadar bikin rahang kamu kelelahan. Rawat rahang kamu seperti kamu rawat tubuh lainnya—dengan kasih jeda, relaksasi, dan perhatian. Karena rahang yang santai, bikin hari juga jadi lebih asyik dijalani!
