poltekkesbengkulu.com – Bahu pegal bisa datang dari mana aja. Duduk kelamaan, ngangkat barang berat, stres kerjaan, atau cuma gara-gara posisi tidur yang salah. Rasanya nyebelin banget, bikin gerak jadi gak bebas, kepala pun kadang ikutan tegang. Nah, salah satu cara paling simpel buat ngilangin pegal bahu itu ya pijat ringan.
Aku pribadi udah sering banget ngandalin pijat buat ngurangin rasa tegang di area bahu. Gak perlu harus ke tempat pijat profesional juga kok. Ada beberapa teknik pijat yang bisa kamu lakuin sendiri di rumah atau minta bantuan orang terdekat. Yuk, cobain 7 teknik pijat ringan ini yang bisa bantu bahu kamu lebih rileks dan nyaman!
1. Pijat Lingkaran di Bahu Bagian Atas
Gunakan ujung jari telunjuk dan tengah, lalu tekan bagian atas bahu (sekitar trapezius) dengan gerakan memutar searah jarum jam. Lakukan pijatan ini selama 30–60 detik di tiap sisi, lalu ulangi dengan arah berlawanan.
Gerakan ini bantu melemaskan otot bahu yang sering tegang karena posisi duduk yang salah atau terlalu lama ngetik. Boleh dilakukan sambil duduk santai atau berdiri depan cermin biar lebih gampang ngarahin tangan.
2. Tekan-Tahan Area Bahu yang Tegang
Kadang rasa pegal itu ngumpul di satu titik. Nah, teknik ini fokus pada titik tersebut. Cari bagian yang terasa paling tegang atau nyeri, lalu tekan perlahan pakai jari telunjuk dan ibu jari. Tahan selama 5–10 detik, kemudian lepas.
Ulangi beberapa kali sampai rasa tegangnya mulai menghilang. Ini kayak akupresur versi ringan yang bisa bantu aliran darah jadi lebih lancar dan bahu terasa lebih enteng.
3. Gerakan Cubit Lembut di Sekitar Otot Bahu
Pakai ibu jari dan jari lainnya buat ‘mencubit’ otot di area bahu dan sekitar leher. Gerakan cubit ini bukan buat bikin sakit ya, tapi sekadar kasih tekanan ringan buat bantu otot bahu lebih santai.
Lakukan perlahan-lahan dari bagian atas bahu ke arah luar dan turun sedikit ke lengan atas. Teknik ini bagus banget buat kamu yang ngerasa bahu ‘kaku’ atau berat.
4. Usapan Panjang dari Leher ke Bahu
Teknik ini cocok banget dipakai di akhir sesi pijat. Gunakan telapak tangan dan usap dari dasar leher ke arah ujung bahu. Ulangi 8–10 kali dengan tekanan sedang dan ritme yang stabil.
Gerakan ini bantu mengalirkan ketegangan keluar dari tubuh, kayak efek ‘menyapu’ stres. Bisa kamu lakuin sambil duduk tegak atau pas lagi santai nonton TV.
5. Pijatan Jari di Sekitar Tulang Belikat
Area sekitar tulang belikat juga sering nyimpen ketegangan, terutama buat yang sering angkat tas berat atau duduk miring. Posisikan tangan ke belakang bahu atau minta bantuan orang lain buat memijat di area ini.
Gunakan jari tengah dan telunjuk buat kasih tekanan lembut secara melingkar di sekitar tepi tulang belikat. Lakukan perlahan selama 1–2 menit di tiap sisi. Dijamin, rasa ‘berat’ di punggung atas mulai berkurang.
6. Teknik “Ketik” Lembut di Area Bahu
Bukan ngetik di keyboard ya, tapi teknik ini kayak gerakan mengetuk ringan dengan ujung jari. Cukup gunakan jari-jari tangan untuk menepuk-nepuk area bahu dengan ritme pelan.
Gerakan ini bantu aktifin saraf-saraf sensorik dan bantu otot bahu relax. Cocok dilakukan setelah seharian duduk kerja atau saat merasa tegang tanpa sebab.
7. Pijatan Kombinasi dengan Minyak Esensial
Kalau mau pijatnya lebih rileks dan aromanya menenangkan, coba tambahkan minyak esensial kayak lavender, peppermint, atau eucalyptus. Tuang sedikit ke tangan, hangatkan, lalu lakukan pijatan lembut seperti teknik-teknik di atas.
Selain bikin pijatan lebih licin, minyak ini juga punya efek relaksasi yang bantu meredakan ketegangan dan stres. Bisa juga kamu pakai sebelum tidur biar bahu dan pikiran ikutan nyantai.
Tips Supaya Pijat Lebih Efektif
-
Lakukan dalam suasana tenang. Cari tempat yang nyaman, bisa sambil putar musik lembut atau pakai lampu remang.
-
Napas dalam dan pelan. Saat dipijat, usahakan bernapas perlahan supaya tubuh lebih relaks.
-
Jangan tekan terlalu keras. Pijat ringan itu tujuannya bukan bikin sakit, tapi bikin otot lemas.
-
Lakukan rutin. Biar efeknya terasa maksimal, coba lakukan 2–3 kali seminggu.
Penutup
Pijat ringan itu cara sederhana tapi powerful buat ngurangin ketegangan di bahu. Gak perlu alat mahal atau ke tempat terapi, cukup pakai tangan sendiri (atau bantuan pasangan/teman) dan teknik yang tepat, kamu bisa bantu tubuh lebih relaks dan bebas pegal.
poltekkesbengkulu.com selalu dukung kamu buat lebih sadar sama kondisi tubuh sendiri. Bahu yang sering kerja keras juga butuh dimanjain, jadi jangan ragu kasih waktu buat istirahat dan pijatan ringan. Yuk, mulai rawat bahu kamu dari sekarang!
