poltekkesbengkulu.com – Seiring bertambahnya usia, kemampuan mata buat fokus dan menangkap cahaya mulai menurun. Hal-hal yang dulu terlihat jelas, sekarang bisa mulai kabur, silau, atau bahkan bikin mata cepat lelah. Buat para lansia, gangguan mata seperti katarak, glaukoma, hingga degenerasi makula jadi lebih rentan muncul, apalagi kalau gak dirawat dengan baik.
Gue sendiri sering lihat orang tua yang awalnya cuma ngeluh pandangan buram dikit, tapi karena gak ditangani dari awal, akhirnya jadi susah lihat detail atau harus bolak-balik ganti kacamata. Padahal, ada banyak hal sederhana yang bisa bantu mata tetap sehat meski usia terus bertambah. Nah, kali ini gue mau share 7 tips praktis yang bisa dijalanin tiap hari buat jaga mata tetap jernih dan nyaman di masa lansia.
1. Periksa Mata Secara Rutin ke Dokter
Ini tips paling penting tapi sering banget dilupakan. Cek mata minimal setahun sekali itu wajib, apalagi kalau usia sudah di atas 60. Pemeriksaan rutin bisa bantu deteksi dini gangguan mata sebelum jadi parah—termasuk katarak, glaukoma, atau masalah retina.
Kalau udah punya riwayat diabetes atau tekanan darah tinggi, cek mata sebaiknya dilakukan lebih sering karena dua kondisi ini punya pengaruh besar terhadap kesehatan penglihatan.
2. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata
Makanan gak cuma buat isi perut, tapi juga buat jaga kesehatan mata. Nutrisi seperti vitamin A, C, E, zinc, lutein, dan omega-3 penting banget buat mencegah penurunan fungsi penglihatan pada lansia.
Rekomendasi makanan yang gampang ditemukan:
-
Wortel dan labu (sumber vitamin A)
-
Bayam dan kale (kaya lutein dan zeaxanthin)
-
Ikan berlemak seperti salmon (omega-3)
-
Buah beri dan jeruk (vitamin C)
-
Telur dan kacang almond (vitamin E dan zinc)
Kalau susah makan banyak, bisa juga konsultasi dokter buat pakai suplemen yang cocok sesuai usia.
3. Gunakan Penerangan yang Cukup
Seiring bertambah usia, mata butuh cahaya lebih banyak buat lihat dengan jelas. Jadi penting banget buat pastiin ruangan punya penerangan yang cukup, terutama saat membaca, menjahit, atau aktivitas lain yang butuh fokus.
Gunakan lampu meja saat baca buku, dan hindari pencahayaan yang terlalu redup atau menyilaukan. Lampu dengan warna hangat cenderung lebih nyaman di mata dibanding lampu putih terang yang terlalu tajam.
4. Pakai Kacamata yang Sesuai
Sering kali lansia tetap pakai kacamata lama padahal ukuran matanya udah berubah. Hasilnya? Penglihatan gak maksimal, mata tambah lelah, dan kepala bisa pusing. Pastikan kacamata yang dipakai udah sesuai dengan kebutuhan saat ini.
Konsultasi ke optik atau dokter mata buat cek ulang ukuran kacamata secara berkala. Kalau perlu, punya dua jenis kacamata—satu buat baca, satu buat aktivitas harian—juga oke kok.
5. Hindari Paparan Langsung Sinar Matahari
Mata lansia lebih sensitif terhadap cahaya, apalagi sinar UV dari matahari. Paparan sinar UV dalam jangka panjang bisa mempercepat katarak dan kerusakan retina. Jadi jangan lupa pakai kacamata hitam dengan perlindungan UV saat berada di luar ruangan.
Topi bertepi lebar juga bisa jadi tambahan perlindungan yang simpel tapi efektif. Bonusnya, juga bisa sekalian jaga kulit wajah dari sinar matahari langsung.
6. Jaga Gula Darah dan Tekanan Darah
Penyakit seperti diabetes dan hipertensi bisa mempercepat kerusakan pada pembuluh darah mata. Kalau gak dijaga, bisa memicu retinopati diabetik atau bahkan kebutaan. Jadi, jaga pola makan, rajin jalan kaki, dan minum obat sesuai anjuran dokter itu kunci utama.
Kalau kamu atau orang tua kamu udah punya salah satu dari dua kondisi ini, pastikan cek mata jadi agenda rutin yang gak boleh dilewatkan.
7. Istirahat Cukup dan Jangan Paksa Mata
Mata juga butuh istirahat, apalagi di usia lanjut. Jangan terlalu lama lihat layar TV atau HP, dan biasakan istirahat setelah melakukan aktivitas visual intens, seperti membaca atau menyulam. Istirahat 10–15 menit setiap jam bisa bantu kurangi ketegangan otot mata.
Kalau mata mulai terasa berat, buram, atau kering, bisa bantu dengan menutup mata sejenak atau kompres dingin pakai handuk bersih. Jangan lupa juga untuk berkedip secara sadar agar mata tetap lembap.
Penutup
Menjaga mata tetap sehat di usia lanjut itu bukan sesuatu yang susah, tapi memang butuh perhatian dan kebiasaan yang konsisten. Dengan pola hidup sehat, makan bergizi, dan periksa rutin ke dokter, banyak gangguan mata yang bisa dicegah sebelum jadi serius.
Mata yang sehat bikin hidup di masa lansia tetap aktif, mandiri, dan tentunya lebih bahagia. Yuk, rawat mata dari sekarang, karena penglihatan yang baik adalah jendela utama untuk tetap menikmati dunia!
