poltekkesbengkulu.com – Kita sering banget sibuk sama kerjaan, belajar, atau scroll media sosial sampai lupa ngasih waktu istirahat buat tubuh, terutama bagian leher. Padahal, leher itu salah satu bagian yang paling rentan tegang gara-gara postur duduk yang salah atau kebiasaan menunduk terus-terusan. Kalau dibiarkan, bisa bikin nyeri berkepanjangan sampai kepala ikutan pusing.
Makanya, penting banget buat kita lebih peka sama kondisi leher sendiri. Di poltekkesbengkulu.com, aku mau share 7 tanda kalau leher kamu sebenarnya udah kasih sinyal minta istirahat. Gak usah tunggu sakit parah dulu baru sadar, yuk kita perhatiin sejak awal!
1. Leher Terasa Kaku Tiap Bangun Tidur
Kalau kamu sering banget ngerasa leher kayak “ngunci” pas bangun tidur, itu tanda pertama leher butuh istirahat. Biasanya ini karena posisi tidur yang gak pas, bantal yang terlalu tinggi, atau terlalu sering begadang. Leher yang kaku bisa bikin gerakan kepala terbatas dan gak nyaman seharian.
Solusinya, coba atur posisi tidur yang lebih natural. Gunakan bantal yang mendukung bentuk leher, dan pastikan kamu cukup tidur minimal 7–8 jam tiap malam.
2. Muncul Nyeri Saat Nengok ke Sisi Tertentu
Tiba-tiba pas kamu nengok ke kanan atau kiri terus terasa nyeri? Bisa jadi otot leher kamu tegang karena terlalu lama diam di satu posisi, terutama kalau sering duduk kerja atau nonton drama berjam-jam. Ini adalah sinyal keras bahwa leher udah kelelahan dan minta perhatian.
Coba istirahat sebentar dari aktivitas, lalu lakukan peregangan ringan supaya otot-otot di sekitar leher bisa lebih rileks.
3. Bahu dan Punggung Ikut Terasa Tegang
Leher dan bahu itu saling berhubungan. Kalau satu tegang, yang lain bisa kena imbasnya juga. Nah, kalau kamu ngerasa bahu atau punggung atas mulai ikut kaku, itu pertanda ketegangan dari leher udah menyebar.
Bisa jadi karena postur duduk yang salah atau stres. Waktunya buat stretching atau sekadar jalan-jalan ringan biar otot-otot bisa lepas.
4. Kepala Terasa Berat atau Pusing Ringan
Salah satu efek leher tegang adalah munculnya rasa pusing atau kepala yang terasa berat. Ini karena aliran darah ke otak terganggu gara-gara otot leher yang kaku. Kalau kamu mulai sering ngerasain ini, tandanya tubuh kamu udah butuh istirahat total, bukan cuma leher.
Jangan dipaksain kerja terus, ya. Istirahat dulu sejenak, pejamkan mata, dan tarik napas dalam-dalam.
5. Terasa Kebas atau Kesemutan di Sekitar Leher dan Tangan
Kalau kamu mulai ngerasain kesemutan atau rasa baal di area leher, bahu, bahkan sampai ke lengan, bisa jadi itu sinyal saraf di lehermu kepepet atau ketekan. Ini serius lho, dan gak boleh diabaikan.
Cepat-cepat hentikan aktivitas dan coba rilekskan tubuhmu. Kalau dalam beberapa hari belum membaik, sebaiknya konsultasi ke dokter atau fisioterapis.
6. Sering Ngerasa Capek Tanpa Alasan Jelas
Capek yang gak jelas asal-usulnya, padahal gak banyak gerak, bisa jadi karena ketegangan leher dan bahu yang gak disadari. Ketika otot leher kerja keras terus tanpa jeda, tubuh bisa merasa lelah secara keseluruhan.
Solusinya? Rehat sejenak tiap 1 jam kerja. Berdiri, stretching, atau sekadar memutar leher pelan-pelan biar sirkulasi darah tetap lancar.
7. Leher Jadi Lebih Sensitif Saat Ditekan
Kalau kamu pencet atau sentuh area leher dan langsung kerasa sakit atau nyeri, itu tandanya otot udah lelah banget. Biasanya ini terjadi setelah duduk kerja terlalu lama, olahraga yang kurang pemanasan, atau stres emosional yang numpuk di otot-otot.
Kamu bisa coba pijat lembut sendiri atau pakai kompres hangat buat bantu meredakan ketegangan ototnya.
Penutup
Leher yang sehat itu kunci buat aktivitas harian yang lancar. Jangan tunggu sakit baru peduli. Kalau udah muncul tanda-tanda kayak di atas, itu artinya leher kamu butuh “me time” juga. Cukupkan istirahat, perbaiki postur, dan kasih perhatian yang layak buat bagian tubuh yang satu ini.
Di poltekkesbengkulu.com, kita percaya bahwa pencegahan jauh lebih baik daripada pengobatan. Yuk, sayangi lehermu sebelum dia benar-benar protes!
