poltekkesbengkulu.com – Ada kalanya kita merasa lelah bukan karena aktivitas fisik, tapi karena terlalu sering memaksakan diri untuk menyenangkan orang lain. Kita ngangguk padahal pengen nolak, ikut padahal lagi capek, dan diam meski pengen protes. Ini biasanya karena kita belum terbiasa pasang batasan yang jelas dalam hubungan, baik itu dengan pasangan, keluarga, atasan, atau bahkan teman dekat.
Aku nulis artikel ini karena banyak orang (termasuk aku sendiri dulu) suka merasa bersalah kalau mau bilang “tidak”, atau bingung gimana cara ngomong jujur tanpa bikin orang lain marah. Padahal, punya batasan itu bukan berarti egois. Justru itu tanda kalau kita menghargai diri sendiri dan orang lain. Nah, berikut ini ada 10 langkah santai tapi serius yang bisa bantu kamu bikin batasan tegas dan tetap sehat secara emosional.
1. Kenali Apa yang Bikin Kamu Gak Nyaman
Langkah awal sebelum pasang batasan adalah kenal dulu apa aja hal yang bikin kamu gak nyaman. Coba perhatikan situasi atau interaksi yang bikin kamu kesal, capek, atau merasa dimanfaatkan. Dari sana, kamu bisa tahu di bagian mana kamu butuh batas.
Jangan anggap perasaan gak nyaman itu lebay. Itu sinyal penting dari tubuh dan pikiran kamu yang bilang: “ini udah kelewatan.”
2. Sadari Kamu Berhak Punya Batas
Kadang kita ragu pasang batas karena mikir, “Nanti orang lain tersinggung gak ya?” atau “Apa aku jadi keliatan jahat?”. Padahal, setiap orang punya hak buat menjaga ruang pribadinya. Termasuk kamu.
Batasan itu bukan buat nyuruh orang pergi, tapi buat ngejaga hubungan tetap sehat dan saling menghargai. Jadi, jangan ragu buat punya batas yang jelas.
3. Tentukan Batasan dengan Jelas dan Spesifik
Biar gak menimbulkan kebingungan, batasan yang kamu pasang harus jelas. Misalnya, jangan cuma bilang, “Aku gak suka diganggu.” Tapi jelasin, “Kalau aku lagi istirahat jam 9 malam ke atas, tolong jangan telepon kecuali darurat.”
Semakin jelas batasan kamu, semakin kecil kemungkinan orang lain salah paham atau sengaja pura-pura gak tahu.
4. Komunikasikan dengan Tenang
Ngomongin batasan ke orang lain emang bisa bikin deg-degan. Tapi kamu gak harus marah atau dramatis. Sampaikan dengan tenang, sopan, dan langsung ke intinya. Contoh: “Aku seneng ngobrol sama kamu, tapi aku butuh waktu sendiri juga buat recharge energi.”
Intinya, sampaikan tanpa nyerang, dan pakai kata-kata dari hati. Orang yang sehat secara emosional biasanya akan menghargainya.
5. Jangan Minta Maaf Karena Pasang Batas
Ini yang sering kejadian: kita udah berani bilang “nggak” tapi langsung minta maaf kayak habis ngelakuin kesalahan besar. Padahal kamu gak salah, lho. Kamu cuma menjaga ruang pribadi kamu.
Kecuali kamu menyampaikannya dengan cara kasar, kamu gak perlu minta maaf hanya karena ingin melindungi diri dari hal yang bikin kamu gak nyaman.
6. Konsisten dengan Batasan yang Kamu Buat
Orang bakal ngetes seberapa tegas kamu dalam mempertahankan batas yang kamu buat. Jadi penting banget buat konsisten. Kalau kamu bilang gak mau ditelpon malam hari, ya jangan angkat telepon tengah malam cuma karena gak enak hati.
Semakin kamu konsisten, semakin orang lain tahu kalau kamu serius dan akan belajar buat menghargai batasanmu.
7. Waspadai Rasa Bersalah yang Muncul
Normal kok kalau kamu ngerasa bersalah di awal-awal. Tapi ingat, rasa bersalah itu bukan berarti kamu salah. Itu cuma refleks karena kamu belum terbiasa menomorsatukan diri sendiri.
Hadapi perasaan itu dengan kasih pengertian ke diri sendiri. Ulangi afirmasi seperti, “Aku berhak menjaga diriku sendiri,” atau “Batasan ini penting buat kesehatanku.”
8. Latih Diri Lewat Situasi Sederhana
Kamu bisa mulai latihan dari hal-hal kecil, misalnya nolak ajakan nongkrong pas kamu lagi capek, atau gak balas chat saat kamu butuh istirahat. Dari situ kamu belajar bahwa bilang “tidak” gak bikin dunia runtuh.
Lama-lama, kamu akan lebih nyaman pasang batas di situasi yang lebih besar, seperti di tempat kerja atau hubungan pribadi.
9. Jangan Paksa Orang Lain untuk Setuju
Tujuan kamu pasang batas bukan buat nyari persetujuan semua orang. Beberapa orang mungkin gak setuju atau ngerasa tersinggung. Tapi itu bukan tanggung jawab kamu. Tugas kamu adalah menjaga dirimu sendiri, bukan menyenangkan semua orang.
Yang penting kamu menyampaikannya dengan cara yang baik. Kalau mereka tetap gak bisa menghargai, itu urusan mereka, bukan beban kamu.
10. Rayakan Kemajuan Kecil
Setiap kali kamu berhasil bilang “tidak” atau jaga batas tanpa drama, beri diri kamu apresiasi. Ini proses yang gak mudah, jadi layak dirayakan. Kamu sedang melatih sesuatu yang sangat penting untuk kesehatan mental dan relasi jangka panjang.
Kamu bisa catat momen-momen itu di jurnal, atau cukup bilang ke diri sendiri, “Good job, gue makin kuat hari ini.”
Membentuk batasan yang tegas dan sehat itu bukan egois, tapi bentuk sayang ke diri sendiri. Dan percayalah, semakin kamu nyaman dengan batasmu, hubunganmu sama orang lain juga bakal lebih sehat dan seimbang. Semoga artikel dari poltekkesbengkulu.com ini bisa jadi awal yang baik buat kamu mulai berdiri tegak tanpa rasa bersalah, dan tetap punya hati yang hangat tanpa harus kehilangan kendali.